Outros Hábitos que considero importantantes para a minha saúde e bem-estar
Pequenas mudanças, ações e atitudes simples podem contribuir bastante para melhorar a sua saúde e o seu bem-estar físico e psicológico. Com isso em mente, elaborei uma pequena lista com alguns dos pontos que acho mais significativos e que tento seguir.
Contato Com a Luz Solar
A luz solar tem a função de regular o nosso ritmo biológico e todas as suas funções, como a liberação de hormonas durante nossas atividades diárias e durante o sono. É também responsável por desenvolvemos a nossa capacidade natural de visão.
A exposição da pele à luz do sol ajuda a fortalecer o sistema imunológico e auxilia no tratamento de doenças de pele como vitiligo, psoríase, dermatites. Tem, também, um papel importante no combate de doenças psíquicas, como depressão e mal de Alzheimer e problemas relacionados com o sono.
Os benefícios que a luz solar proporciona estão relacionados principalmente com a produção de vitamina D3, um tipo de vitamina essencial para nossa saúde .
Meditação
É importante encontrar formas de combater o stress. O stress crónico é um dos principais fatores associados à degeneração e envelhecimento cerebral. Este estado, leva ao aumento do cortisol, esta hormona quando produzida em excesso pode originar sintomas como perda de massa muscular, aumento de peso, diminuição de testosterona, cansaço crónico, inflamação e irritabilidade.
Alem de uma alimentação saudável e variada e da prática regular de exercício físico, pode também recorrer à prática da meditação. Esta é bastante utilizada não só para inibir o stress, mas também para diminuir estados de ansiedade e melhorar a concentração. Para começar, nem precisa ser nada “a sério”, experimente apenas, colocar uma roupa confortável e ficar no escuro ou num ambiente tranquilo como o jardim da sua casa, caso o tenha, feche os olhos, concentre-se na sua respiração (respire pelo nariz), relaxe e abstraia-se de tudo por alguns minutos
Atenção aos químicos
Muitas vezes, esquecemo-nos de que a pele é o nosso maior órgão. Diariamente enchemos o nosso corpo e o dos nossos filhos de químicos e substâncias tóxicas sem sequer termos noção disso. Opte por produtos de higiene e cosméticos feitos à base de ingredientes naturais, livres de químicos e substâncias nocivas.
Preocupamo-nos com a qualidade dos alimentos que consumimos, mas esquecemo-nos, muitas vezes, que os utensílios usados para cozinhar também influenciam a nossa saúde. Troque as suas panelas de alumínio, as suas caixas de conservação para alimentos feitas com plásticos pouco seguros, teflon’s (especialmente se estiverem riscados), por materiais mais seguros como vidro, cerâmica, aço inoxidável, silicone livre de BPA’s com certificado, ferro fundido e outos materiais mais seguros.
Evitar Álcool e Tabaco
Bem, os seus malefícios já são tão conhecidos e divulgados que me parece óbvia a necessidade de eliminar o seu consumo por parte de toda e qualquer pessoa que se queira sentir bem e saudável.
Evitar Medicação
Antibióticos, pilulas e restantes fármacos, oferecem, todos quase todos eles efeitos secundários e impacto negativo no nosso corpo e saúde. Tento evitar ao máximo o seu consumo, restringindo-o somente para quando são realmente necessários.
Otimismo
O seu mindset, ou seja, a sua mentalidade e a forma como vê e sente o mundo à sua volta, tem grande influência sobre os níveis de serotonina e dopamina do seu corpo. Tente ter uma atitude otimista perante a vida. Procure ver o lado bom de toda e cada situação e vez de se focar na parte negativa.
Invista em atividades que o façam sentir bem e feliz, como ouvir música, tocar, pintar, dançar, estar com os seus amigos e passar momentos agradáveis com aqueles que ama.
Ritmo circadiano – Sono
O nosso relógio biológico é responsável, entre outras coisas, pelas variações diárias no metabolismo, pela forma como o nosso organismo lida com o consumo de energia e o armazenamento de gordura. A sua alteração de forma crónica está relacionada com problemas de saúde como a obesidade e alguns tipos de cancro.
A regulação dos horários do sono é o exemplo mais óbvio da importância do ritmo circadiano para o funcionamento do corpo humano. Ao longo de um período aproximado de 24 horas, os genes regulam a libertação de melatonina. Durante a noite, no escuro, os níveis aumentam e, com a luz, diminuem.
Funções importantes como conservação de energia, amadurecimento do sistema nervoso central, metabolismo anabólico, memória e secreção hormonal são desempenhadas durante o sono. Além disso, também, contribui para o reforço do sistema imunológico, impede o envelhecimento precoce da pele e melhora o seu aspeto e ajuda a regular o peso.
Contacto com a natureza
Muitas vezes nem percebemos, mas vivemos tão cheios de tarefas, preocupações e obrigações que vamos, aos poucos, dando combustível ao stress, à depressão, à ansiedade, aos distúrbios de sono, à inflamação crónica e a tantos outros males associados a essa sobrecarga constante. Esquecemos, ou ignoramos, a importância do contato do homem com a natureza e a influência das áreas verdes e do mar para a saúde e bem-estar. Essa necessidade faz parte do nosso código genético.
Mesmo que viva numa grande cidade, procure um jardim próximo do seu trabalho e almoce por lá, organize atividades em família na mata da cidade ou na praia, por exemplo. Tente, de alguma forma, conciliar as suas atividades com o contacto direto com a natureza.
Evitar a “poluição eletromagnética”
Poluição Eletromagnética é a radiação eletromagnética invisível resultante do uso de tecnologia sem fio, aparelhos eletrodomésticos e rede elétrica (telemóveis, redes sem fios, eletrodomésticos, etc.). Segundo alguns estudos, a constante exposição às radiações de campos electromagnético tem uma interação com o processo biológico fundamental do corpo humano, podendo provocar alterações sérias, nomeadamente falta de concentração e memória, Distúrbios no fluxo de íons de cálcio, que pode afetar o crescimento de crianças e adolescentes perturbações nos padrões de sono, fadiga, dor de cabeça, e muitos outros.
Por forma a atenuar esta situação, pode mudar pequenas coisas no seu dia-a-dia, por exemplo: opte pelo uso do telefone fixo sempre que possível, evite ter electrodomésticos ligados às tomadas quando não os está a utilizar, desligue o telemóvel e o router quando for dormir.
Minimalismo
“Less is more”! Reduza ao máximo tudo aquilo que não é realmente importante e necessário e terá muito mais tempo livre, muito mais energia, muito mais foco e até muito mais dinheiro para investir em coisas que realmente importam e o fazem feliz.
Fale com o seu médico ou outro profissional de saúde e criem em conjunto um plano que se adeque às suas necessidades e objectivos.